• 妊娠中に摂取するのが良いといわれる「葉酸」。
    おしゃれなママたちのキレイの秘密も、そこにあるのかも…?
    今回は、そんな妊娠期に飲んでいた葉酸サプリについて徹底討論!

読モママたちは葉酸サプリを飲んでいた!

インタビュアー妊娠中、葉酸サプリを飲んでいたとのことですが、いつ頃から飲んでいましたか?

妊娠初期に買って、出産するまで飲んでいました。でも、初期のつわりが辛い時期は、葉酸サプリの匂いが少しきつく感じたので、毎日ではなく体調に合わせて飲めるときに飲むようにしていました。
つわりのときって匂いに敏感になるから、葉酸サプリ特有の青っぽい匂いは、確かにちょっと辛かったな…。
私は妊娠に気づくのが遅くて3ヶ月頃から飲み始めました。葉酸って、初期に飲まないといけないのかなと思っていたから、安定期に入る頃には飲むのをやめてしまって。
私も妊娠に気づいたのが4ヶ月で、きちんと葉酸を摂取し始めたのは安定期に入った頃。赤ちゃん本舗に買い物に行った時に葉酸サプリのサンプルをもらって。それからネットで葉酸について調べたら、サプリを飲んだ方が良いと書いてあったので、ボトルで買って出産まで飲んでいましたね。
妊娠するまで「葉酸」って知らなかったし、サプリを飲み始めるきっかけはサンプルをもらってからだよね。
そうだね。確かに妊娠前は葉酸についての知識は正直ゼロだった。
妊娠して本や雑誌を見て、今の時期に必要な栄養素を調べていくうちに「葉酸」が大切っていうことが分かって。実際に、細かく何に良いっていうのがいまいち分からなかったけど、お腹の赤ちゃんに良いものなら飲もうかな、って。でも、妊娠後期には飲んでも効果はないのかもと思って、飲むのをやめちゃった。

インタビュアー出産後や、授乳中は飲んでいた?

妊娠後期に飲まなくなってからはそれっきり。
葉酸って妊娠中に摂るものっていうイメージだから、授乳中に摂取するという認識はないよね。
そうそう、しかも2人目のときはあまり飲んでなかったかな。私はやっぱり匂いがNGで…。
匂いが辛くない葉酸サプリがあったら良いのにね!
コーティングされた味付きのものとか。

葉酸サプリのことは、とにかく調べました。

インタビュアー葉酸サプリは、様々なメーカーや種類が販売されていますが、その中で選ぶ決め手はありますか?

「葉酸サプリ 口コミ」とネットで検索して、口コミ評価が高かったものを選んでいましたね(笑)。
最初は何もわからなかったので、とにかく調べました。
やっぱり、大手で名の知れているメーカーが安心って思ってました。あとは海外のものよりも国産であることとか。成分表示を見て、オーガニックかどうかも選ぶ判断材料になっていましたね。
母体が摂取したものがダイレクトに赤ちゃんに吸収されるから、私にとって一番重要なのは安全性でした。リーズナブルなものよりも、高い値段の葉酸サプリのほうが、安心できるイメージ。
私はサンプルとしてもらったメーカーの葉酸サプリを、そのまま飲み続けました。
どの葉酸サプリも同じ気がするから、正直、メーカーはこだわらなかった。
う~ん。みんな飲んでるのだろうけど、ママ友同士で集まったとき、葉酸サプリのことについて話題になったことがないし…。葉酸サプリよりも、食べた方が良い食材とか、つわりのときに食べやすいものとかの方が話題になるよね。
むしろ、葉酸サプリを飲んでない人の方が多いんじゃないかな? それくらい話題にも上らない!
妊娠線予防のクリームのほうが話題になるよね(笑)。
そうだね。目に見えてくるものと見えないものの差なのかな。

インタビュアー実際、葉酸はほうれん草やいちごからも摂取できますが、妊娠中に意識したことはありますか?

妊娠初期に本で読んで知りました。それからは、葉酸が含まれている食材を意識して摂るようにはしていました。
葉酸はいくら飲んでも大丈夫と聞いたことがあるので、葉酸を含む食材+葉酸サプリを摂取したりもしていました。

葉酸サプリのことは、とにかく調べました。

インタビュアー妊娠中は、カラダの変化や気持ち的にも不安定になることが多いといわれていますが、実際につらかったことはありますか?

妊娠中は匂いに過敏に反応していて、特に通勤電車の匂いが嫌だったな…。満員電車の中で、二日酔いの人を特定できるくらい敏感でした。
私はエアコン独特のもわっとした空気がダメで、冬だったけど暖房の風に当たるのが嫌で、寒くても窓を開けて毛布に包まって寝てたくらい。
食事の制限が辛かったですね。お料理に卵をなるべく使わなかったり、オーガニック野菜を選んだり。
妊娠中は食事ってけっこう気を使うよね。
そうなの。上の子のときは、私が無頓着だったからか、原因はわからないけどアレルギー体質になっちゃって。だから、下の子のときは色々と気をつかって…。結局食物アレルギーの反応は一切出なくてホッとした。
それは良かったね! 私はとにかくつわりがつらかったのが思い出。下の子のときは出産するまでつわりが続いていたの。テレビで流れてる食べ物の特集を観ているだけで気持ち悪くなったり。飲み物しか口に入れられなかった。
気持ちが情緒不安定で、よくイライラしたり、すぐ泣いたり。
妊娠中って、些細なことで闇に落ちるよね(笑)。
そう、被害妄想が多くなるし。アップダウンが激しくて。
私は産んだらすごいすっきりして、産後は旦那さんにも優しくなれたよ(笑)。
生理が始まったり、授乳が終わると精神的不安定なのもおさまってくるよね。元の自分自身にやっと戻るというか…。
出産で胎盤が排出されると、気持ちがものすごい不安定になるみたい。胎盤がホルモンのバランスを調節しているらしくて。
そうなんだ! ホルモンが原因なんだね。私は産後、旦那さんにイライラすることが多くなった(笑)。
私も(笑)。どれだけ産後の女性の生活が大変か、っていうのを紙に書いて、旦那さんの目に入る場所に貼っていたよ。普通に話しても絶対にわかってもらえないから。
それはいいね! その紙欲しい(笑)。
出産するまでは、子育てがこんなにも大変だとは思わなかった。
だからママになると、ママっていう存在が気になったり共感しあえたりして、「ママ」っていうだけで仲良くなったりするんだよね。
確かにそうだね! でもママになって改めて思うけど、妊娠中に飲んでた葉酸サプリって、実際効き目はあったのかな?
どうなんだろう…。しかも、飲んでいたサプリが余って、とりあえず捨てずに残してあるよ。
私も! 妊娠中だけじゃなくて、今飲んでも何か効果はあるのかな?

座談会で出てきた疑問のあれこれ。
「葉酸」についての本当のトコロ、松村先生に聞いてみました! 

インタビュアーみなさんが妊娠中に飲んでいた葉酸ですが、実際の効果や効能を教えてください。

葉酸には大きく、細胞を促す作用、造血作用があります。
妊娠初期は細胞分裂が活発なので、妊娠中に必要な栄養素がたっぷりと入っている葉酸を特に必要とします。また、妊娠中だけではなく、妊活中、授乳中も葉酸が必要不可欠。妊活中は男性と一緒に摂取することをおすすめします。また、母乳は血液なので、授乳中も同様に葉酸を摂取することが肝心。
葉酸にはカルシウムも含有されています。
産後のママがくしゃみをしただけで骨折をした、という例もあるくらい産前産後はカルシウム不足になりがち。お腹の中の赤ちゃんもカルシウム不足になったり、骨や歯の形成に通ずることがあるので要注意!
他にも、抜け毛予防、認知症予防にも葉酸が効果的といわれています。妊婦さんだけでなく、男性、高齢者にも積極的に摂取してほしい栄養素です。

インタビュアー食材だけでは、葉酸は摂取できないんですか?

主にほうれん草、いちご、ブロッコリー、焼き海苔などに葉酸が含まれていますが微々たる量。また、葉酸は水や熱に弱く、食材からの摂取だと吸収率が良くないんです。食材のみで葉酸を摂るには限界があるので効率的に葉酸を摂取するために、サプリメントに頼るのが便利です。

インタビュアー食材+サプリメントで、葉酸の過剰摂取は心配ない?

過剰摂取ということはありません。ですが、バランスの良い食事に+サプリメントで補充するのがベストです

インタビュアー葉酸サプリは匂いがキツくて摂りづらい…という声も。おすすめの飲み方はありますか?

匂いが気になってお水で飲めないという方は、オレンジジュースで飲んでみるのも得策。また、サプリを砕いてヨーグルトやアイスクリームに混ぜて食べるのも解決策のひとつです。

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